A nutricionista lista três cardápios de café da manhã que ajudam a emagrecer de forma saudável
Bruna Nastas Publicado em 16/12/2015, às 13h01 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
O café da manhã é a primeira refeição do dia e também a mais importante, pois é ela que dá energia e nutrientes necessários para desenvolver as primeiras atividades do dia com disposição. Além disso, a primeira refeição também ajuda na manutenção do peso corporal, ajudando a emagrecer e também na compulsão alimentar.
"Com certeza se você está querendo perder peso não pode deixar de tomar um bom café da manhã, porque ao fazer isso o seu organismo compensará com um desejo de comer muito mais no almoço ou com o consumo de lanches calóricos e com baixo valor nutricional", diz Liara Kerber, nutricionista do restaurante de alimentação saudável 'Organofit'.
Para quem costuma praticar exercícios e malhar na parte da manhã, Liara diz que é importante uma alimentação pré e pós treino. "É fundamental o ganho adequado de massa magra, bem como para eliminar aquelas gordurinhas indesejadas. E os riscos de não comer antes de malhar são: rise de hipoglicemia, fadiga muscular, perda de massa magra e até a perda da consciência".
Para manter uma dieta equilibrada, é importante sempre se alimentar de 3 em 3 horas em pequenas quantidades.
Confira abaixo três cardápios montados pela nutricionista:
Exemplo 1:
1 fatia de mamão
2 colheres de sopa de granola
1 copo de iogurte natural (200ml)
Exemplo 2:
1 copo de suco natural de Manga
2 unidades médias de torrada integral
2 colheres de chá e requeijão light.
Exemplo 3:
1 copo de 300ml de vitamina de banana (200ml de leite desnatado e uma banana média)
6 unidades de biscoito integral.
