Projeto Verão: Ritual dos 30 elimina 4 kg em um mês

O verão está chegando e a preocupação com a boa forma já surgiu para muitas mulheres. Para quem vai viajar nas férias, o momento de malhar e ficar de bem com seu corpo é agora. Para isso, a personal trainer Cau Saad, que cuida dos exercícios de Deborah Secco e Isabella Fiorentino, criou o ritual dos 30 – rotina de exercícios de 30 dias para as mulheres que irão ficar um tempo longe da academia. O treino funcional elimina aproximadamente 4 kg em um mês, sendo um quilo por semana, o que é considerado saudável. Além disso, a rotina de exercícios ajuda a perder de 320 a 400 calorias por hora/aula.

“A criação do ritual dos 30 aconteceu após uma grande brincadeira com as minhas alunas, eu estava planejando tirar férias e fiz uma programação para poder aproveitar os meus dias de folga sem neura com o que eu iria fazer”, afirmou Cau Saad.

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O ritual dos 30 faz com que você perca os quilinhos extras antes de embarcar na viagem dos seus sonhos. “Não é possível querer perder em três semanas o que se conquistou durante três anos, isso seria uma agressão ao corpo, além de criar o famoso efeito rebote”, comentou a personal trainer, indicando o treinamento para quem já faz exercícios regularmente.

Para aderir ao treino funcional, você pode intensificar as atividades aeróbicas durante o período dos 30 dias. Além disso, Cau Saad indica que faça uma hora de exercícios por dia, de 3 a 4 vezes por semana. Mas tudo isso tem que ser combinado com uma alimentação balanceada.

Cau Saad ainda montou uma sugestão de treino para o ritual dos 30:

1º dia
5 minutos de caminhada
20 minutos intercalando corrida superforte (1min) e caminhada bem tranquila (5min).
Total: 30 minutos.

2º dia
5 minutos de caminhada
20 minutos intercalando corrida fácil estilo trote (2min) e corrida forte com inclinação (2min)
5 minutos de caminhada
Total: 40 minutos.

3º dia (escada)
Aquecimento em velocidade baixa (3min)
20 minutos intercalando pisar em salto velocidade alta (1min); pisada de dois em dois degraus (1min) e caminhada tranquila (1min)
2 minutos de volta calma
Total: 25 minutos

4º dia
2 minutos de caminhada
25 minutos intercalando caminhada rápida com inclinação 10 (2min) e caminhada tranquila sem inclinação (2min)
3 minutos de volta calma
Total: 30 minutos