Perder peso não é fácil, mas seguir dicas básicas ajudam muito a não desistir e conquistar bons resultados na balança; confira!
CARAS DIGITAL Publicado em 16/07/2015, às 17h40 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Não há fórmula secreta nem comprimido mágico que faça milagres na luta contra a balança. Perder peso é um desafio que inclui mudanças no estilo de vida e implementação de hábitos saudáveis no dia a dia.
Para emagrecer, em qualquer época do ano ou idade, há 10 princípios básicos que sempre devem ser seguidos. Confira a seguir a lista feita pelo portal fitness norte-americano Popsugar e fique magra já!
1) Sempre coma o café da manhã
Comer de manhã é essencial para o emagrecimento. Isto ocorre pois quanto mais cedo você come, mais rápido seu metabolismo começa a funcionar, ajudando seu corpo a queimar mais gordura. Além disso, você chega com menos fome ao almoço.
2) Invista em alimentos naturais e abandone os processados
Uma das formas mais rápidas de se conseguir bons resultados na dieta é cortar os alimentos processados, como biscoitos e salsicha, por exemplo, e investir em opções integrais e naturais, como vegetais e frutas. Apenas esse "detox" já ajuda a eliminar kgs em poucas semanas.
3) Não exagere nas porções
Mesmo quando escolhemos alimentos saudáveis, muitos vezes sabotamos nossas dietas pois comemos demais e acabamos engordando. Prestar atenção nas porções é algo muito importante. Por isso, se quiser emagrecer, nada de repetir!
4) Sue a camisa
Quem deseja emagrecer tem que malhar muito para perder as calorias consumidas. Por isso, nada adianta suar a camisa apenas 15 minutos por dia algumas vezes por semana. Segundo a personal trainer Michelle Bridges, o ideal para quem quer perder medidas é praticar uma atividade física 6 vezes por semana entre 50 minutos a 1 hora por dia.
5) Estabelecer metas
Pode parecer bobo, mas estabelecer metas próprias como "entrar naquele meu jeans antigo que eu amo" ou "correr uma meia maratona" ajudam a estimular sua perda de peso e deixam esta "batalha" mais prazerosa - já que não há nada melhor do que lutar por algo e ter uma grande recompensa.
6) Beba MUITA água
Existe muita gente que confunde fome com desidratação, por isso, estando sempre com uma garrafa de água por perto, você não ficará desidratado e saberá o momento certo de comer. Além disso, o consumo de água, principalmente gelada, estimula o metabolismo e melhora o funcionamento do intestino. Beba aproximadamente 2 litros por dia.
7) Saiba compensar suas escapadas corretamente
É obvio que não é fácil ficar sem guloseimas ou fast food por muito tempo. Por isso, saiba como compensar corretamente. Por exemplo, você sabe que vai para a praia com os amigos no final de semana e lá vão comer e beber bastante. Então, de segunda a sexta feira, faça 100% da dieta corretamente, sem nenhum deslize, para poder "aproveitar" a folga direito sem ganhar medidas.
8) Invista na musculação
É besteira acreditar que fazer musculação não ajuda na perda de peso. Treinar a sua força ajuda a aumentar a massa muscular e transformar a gordura em massa magra, fazendo seu corpo ficar modelado e bonito. Além disso, os exercícios ajudam a aumentar a velocidade do metabolismo.
9) Descanse bem
Dormir o suficiente todas as noites faz com que você tenha mais energia no dia seguinte para malhar e maior controle na alimentação, já que quem dorme pelo menos 7 horas por dia come em média 300 calorias a menos do que aqueles que não descansam tanto.
10) Mantenha sempre o bom humor
Estar alegre, leve e feliz com a vida, sorrindo diariamente, ajuda em muito a persistir na luta contra a balança. Se derrapar na dieta, não fique triste nem desista. Se reerga e tente de novo com alegria. Com o tempo, você "pega gosto" pelo estilo de vida mais saudável e vai se sentir ainda mais alegre.
