Pippa Middleton lançou seu treino de dez semanas que inclui corridas e exercícios funcionais. Saiba como adotar!
CARAS Digital Publicado em 25/08/2015, às 10h39 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Pippa Middleton, irmã de Kate Middleton, lançou seu treino de dez semanas na revista 'Waitrose' e contou como faz para correr e fazer treinos funcionais.
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"Regular a intensidade de cada passada vai proporcionar uma dose deliciosa de endorfina, fundamental para você continuar firme com o seu plano de emagrecimento", disse ela.
Veja abaixo o treino completo:
- Semana 1: Caminhadas leves
Para começar, inclua o exercício duas ou três vezes por semana
- Semana 2: Plano fitness
Após sete dias de caminhadas mais intensas, trace uma meta como perder 5kg ou diminuir o manequim
- Semana 3: Opte por treinos que trabalhem a força e definem o corpo
Pippa incentiva mulheres a tonificar os braços com treinos de flexões e pranchas
- Semana 4: Encontre uma atividade física que te agrade
"Você pode saltar em uma cama elástica ou brincar com filhos ou sobrinhos. Faça algo que aumente a sua juventude interior", diz Pippa
- Semana 5: Faça exercícios que trabalhem o abdômen
"Pilates é uma fuga maravilhosa para o meu estilo de vida agitado em Londres. O exercício me deixa calma", conta
- Semana 6: Exercícios intensos do HIIT
Chamada de HIIT (sigla em inglês para High Intensity Interval Training ou Treino Intervalado de Alta Intensidade), ele é recomendado para quem tem pouco tempo e quer emagrecer, definição muscular e/ou condicionamento físico. Ela aconselha 30 segundos de agachamentos, por exemplo
- Semana 7: Trabalhe a flexibilidade
Pippa opta por pilates e ioga que impulsionam o fluxo sanguíneo
- Semana 8: Exercícios de mobilidade
Saltos, polichinelos, agachamentos e rotações de braços e quadris são alguns exercícios que ajudam os músculos e articulações
- Semana 9: Tire um ou dois dias de descanso
Pippa destaca o descanso entre os treinos para o músculo relaxar. "Existem muitos acessórios que ajudam a soltar a musculatura, mas o melhor para mim é o rolo de espuma - utilizado no pilates, que uso depois de longas corridas", afirma
- Semana 10: Trabalhe com todo o corpo
Para definir todo o corpo, Pippa aposta em circuitos funcionais com agachamentos e pranchas
