Esgotamento mental: descubra como prevenir e tratar o mal da vida moderna

Nos dias atuais, o ritmo acelerado e as múltiplas demandas da vida moderna têm levado muitas pessoas a enfrentarem um estado de esgotamento mental, também conhecido como burnout. Em entrevista à CARAS Brasil, a psicóloga Letícia de Oliveira informa que esse problema afeta não apenas o bem-estar emocional, mas também a saúde física e o desempenho no trabalho e na vida pessoal.

De acordo com a especialista, o esgotamento mental ocorre quando há um acúmulo de estresse crônico. “O estresse, quando não gerenciado adequadamente, pode se transformar em um problema sério. A constante pressão por resultados, o excesso de responsabilidades e a falta de tempo para o descanso e lazer são fatores que contribuem significativamente para o desenvolvimento do esgotamento mental”, diz.

Ela acrescenta que, além das exigências externas, fatores internos como perfeccionismo e autocrítica excessiva também podem agravar o quadro. “Muitas pessoas têm expectativas irrealistas sobre si mesmas e sentem que nunca estão fazendo o suficiente, o que aumenta o nível de estresse e a sensação de sobrecarga”, informa.

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Identificar os sintomas do esgotamento mental é fundamental para buscar ajuda. Letícia de lista alguns sinais comuns: “Fadiga constante, sentir-se cansado o tempo todo, mesmo após uma noite de sono adequada, falta de motivação, perder o interesse e a motivação para realizar tarefas diárias e atividades que antes eram prazerosas, irritabilidade, aumentar a irritabilidade e a impaciência, muitas vezes sem motivo aparente, dificuldade de concentração, ter problemas para se concentrar e tomar decisões, problemas de sono, insônia ou sono de má qualidade, que não traz a sensação de descanso”.

Para combater o esgotamento mental, é essencial adotar algumas estratégias de autocuidado e buscar apoio profissional quando necessário. A psicóloga oferece algumas orientações: “Estabelecer limites, aprender a dizer não e estabelecer limites claros é fundamental para evitar a sobrecarga. É importante reconhecer suas limitações e priorizar o que é realmente essencial”.

Ela também recomenda praticar atividades relaxantes. “Incorporar atividades que promovam relaxamento, como meditação, yoga, ou mesmo hobbies que tragam prazer, ajuda a aliviar o estresse”, fala.

Outro ponto crucial é buscar apoio. “Conversar com amigos, familiares ou um profissional de saúde mental pode proporcionar um espaço seguro para expressar suas preocupações e sentimentos, continua Letícia, acrescentando que, além disso, manter uma rotina saudável é vital. “Ter uma alimentação equilibrada, praticar exercícios físicos regularmente e garantir uma boa qualidade de sono são práticas que contribuem para a saúde mental e física.” Ela também enfatiza a importância de desconectar-se do trabalho: “Estabelecer momentos de desconexão total do trabalho, especialmente em períodos de descanso, é crucial para recuperar as energias”, finaliza.