A seguir, um massoterapeuta indica movimentos para relaxar o rosto, a nuca e a região lombar. Confira!
CARAS Digital Publicado em 03/06/2014, às 15h12 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Relaxamento e melhora na circulação sanguínea são alguns dos benefícios da massagem, que tem o poder de ‘salvar’ o corpo após um dia estressante. A seguir, o massoterapeuta Junior Hamilton ensina movimentos de automassagem, uma sequência prática para relaxar sem precisar da ajuda de outra pessoa, e indica: "cada movimento deve durar 15 segundos", sugere.
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Rosto
1. Com os dedos indicador, anelar e médio, friccione as maçãs do rosto, a mandíbula e a região das amígdalas.
2. Fazendo movimentos circulares, pressione as articulações da mandíbula.
3. Massageie a região entre o nariz e o lábio superior com movimentos circulares.
4. Dê beliscadas suaves com os polegares entre o nariz e o lábio superior.
5. Dê beliscadas suaves também no nariz, maçãs do rosto e orelhas.
Cabeça, nuca e pescoço
1. Com os dedos polegares, pressione a nuca.
2. Pressione com as palmas dos dedos a região cervical (nuca e pescoço).
3. Alongue o pescoço em todas as direções (para frente e trás, para direita e esquerda e faça movimentos circulares).
4. Faça ‘movimentos de shampoo’ (mas sem esfregar) em todo o couro cabeludo.
5. Faça movimentos como se você estivesse amassando o trapézio (músculo situado na parte posterior do pescoço e do dorso) e o ombro e continue os movimentos em direção ao braço. Faça dos dois lados do corpo. "Amassamento é a técnica de segurar a musculatura com as mãos e amassá-la como se fosse massa de pão", explica Hamilton, massoterapeuta da Corpory Pilates e Cia.
6. ‘Amasse’ também os antebraços. Comece os movimentos pelos ombros e siga até chegar às mãos - estique os dedos. Massageie três vezes cada braço.
Região lombar e pernas
1. ‘Amasse’ com as pontas dos dedos a região lombar fazendo movimentos circulares. Repita o movimento dez vezes.
2. Com o mesmo movimento, ‘amasse’ os pés e as pernas três vezes.
3. Deite-se confortavelmente, respire e solte o ar dez vezes.
