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Nutricionista lista os alimentos que ajudam a tonificar os músculos

A especialista lista alguns alimentos que auxiliam na formação de colágeno, nutriente que tem como função principal dar estrutura e sustentação celular

Bruna Nastas Publicado em 21/09/2016, às 09h30

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Alimentos para tonificar os músculos - Shutterstock
Alimentos para tonificar os músculos - Shutterstock

Para quem buscar tonificar os músculos além de exercícios físicos, a nutricionista Carolina Corrêa, da clínica Natália Nery Dermatologia Avançada, lista alguns alimentos que funcionam como aliados.

"Carnes, ovos, leite e derivados são ótimos aliados na tonificação dos músculos, pois as proteínas são constituídas de aminoácidos que auxiliam na formação de colágeno, nutriente que tem como função principal dar estrutura e sustentação celular, sendo componente de pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões", explica.

Porém, para o colágeno ser eficiente no corpo, é necessário vitaminas C, E e do complexo B e minerais como selênio, cobre,  zinco e silício encontrados também nos alimentos relacionados abaixo: 

- Cereais integrais: aveia, quinoa, feijão e grão de bico são alimentos ricos em fibras, ajudarão a manter a saciedade, minerais como zinco e silício, necessários na formação de fibras de colágeno e que ainda contribuirão para um corpo firme e durinho que sempre sonhou.

- Frutas cítricas: kiwi, laranja, acerola, goiaba são ricos em vitamina C e colaboram para a formação do colágeno. "Inclua, pelo menos, uma unidade por dia no cardápio. Se for limão, use para temperar a salada ou como limonada".

- Água: cerca de 80% da massa muscular é composta de água. "Quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente vai utilizar a proteína para construir músculos. Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água", explica.

Para o organismo funcionar corretamente, Carolina diz que o resultado de uma pele bonita e saudável, "é impresindível o consumo adequado de todos nutrientes necessários (aminoácidos + vitaminas e minerais) diariamente.".