A especialista lista alguns alimentos que auxiliam na formação de colágeno, nutriente que tem como função principal dar estrutura e sustentação celular
Para quem buscar tonificar os músculos além de exercícios físicos, a nutricionista Carolina Corrêa, da clínica Natália Nery Dermatologia Avançada, lista alguns alimentos que funcionam como aliados.
"Carnes, ovos, leite e derivados são ótimos aliados na tonificação dos músculos, pois as proteínas são constituídas de aminoácidos que auxiliam na formação de colágeno, nutriente que tem como função principal dar estrutura e sustentação celular, sendo componente de pele, ossos, cartilagens, ligamentos e tendões", explica.
Porém, para o colágeno ser eficiente no corpo, é necessário vitaminas C, E e do complexo B e minerais como selênio, cobre, zinco e silício encontrados também nos alimentos relacionados abaixo:
- Cereais integrais: aveia, quinoa, feijão e grão de bico são alimentos ricos em fibras, ajudarão a manter a saciedade, minerais como zinco e silício, necessários na formação de fibras de colágeno e que ainda contribuirão para um corpo firme e durinho que sempre sonhou.
- Frutas cítricas: kiwi, laranja, acerola, goiaba são ricos em vitamina C e colaboram para a formação do colágeno. "Inclua, pelo menos, uma unidade por dia no cardápio. Se for limão, use para temperar a salada ou como limonada".
- Água: cerca de 80% da massa muscular é composta de água. "Quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente vai utilizar a proteína para construir músculos. Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água", explica.
Para o organismo funcionar corretamente, Carolina diz que o resultado de uma pele bonita e saudável, "é impresindível o consumo adequado de todos nutrientes necessários (aminoácidos + vitaminas e minerais) diariamente.".