Evitar laticínios e chicletes e comer aspargos e quinoa podem te ajudar a ficar mais leve e confortável ao longo do dia
CARAS DIGITAL Publicado em 27/10/2014, às 16h22 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
1) Beba água quente com limão ao acordar
Uma caneca de água norma com limão logo de manhã ao acordar "desperta seu sistema digestivo. Você pode beber chá verde com limão.
2) Corte os laticínios pela manhã
Muitas pessoas sentem muito desconforto depois de consumir laticínios. Se isto aconteceu com você, deixe de fora o o queijo, requeijão e o iogurte de seu café da manhã.
3) Tome um suco de mamão com abacaxi no lanche da manhã
Abacaxi e mamão contêm enzimas digestivas, a bromelina e papaína, que ajudam a banir o inchaço por quebrar as proteínas e facilitar a digestão. Por isso, faça um suco ou um smoothie com água que contenha estas duas frutas em um lanche da manhã, por volta das 9:30.
4) Coma devagar em todas as refeições
Comer muito rapidamente pode causar prisão de ventre e dificultar o funcionamento de seu intestino. Portanto, mastigue lentamente para minimizar o inchaço causado pelo excesso de ar que entra no corpo enquanto comemos rapidamente.
5) Não masque chiclete
Chiclete deixa as mulheres inchadas porque a goma de mascar faz com que você engula mais ar. Além disso, muitos contêm álcool e açúcar em sua fórmula, o que também pode aumentar o inchaço.
6) Beba muita água ao longo do dia
A água ajuda a eliminar as toxinas e o excesso de sal (que pode ser responsável por essa sensação de inchaço) do seu corpo. Por isso, lembre-se de beber mais água durante o dia todo. Mantenha uma garrafinha com você em todos os momentos é uma ótima maneira de você se estimular a sempre enchê-la.
7) Coma quinoa
A quinoa é rica em nutrientes, como potássio, e fibras. A dupla é importante para quem quer se sentir menos inchado.
8) Avalie o tamanho de suas porções
A razão pela qual você pode estar se sentindo cheio e inchado pode ser o tamanho das porções que você faz em cada refeição. Se você se sente constantemente inchado após suas principais refeições, tente fazer refeições menores, deixando o prato com apenas 2/3 do que você comia antigamente.
9) Coma um lanche da tarde rico em fibras
Muitas mulheres não comem muita fibra diariamente. Você deve procurar consumir de 25 a 30 gramas de fibra por dia. Dá alcançar esse objetivo comendo nos lanches alimentos como abacate, framboesa, sementes de chia,e peras.
10) Fuja do happy hour
Nestes encontros não é apenas o álcool que pode te fazer se sentir inchada. Geralmente, nestas reuniões comidas fritas e calóricas sempre acompanham a cerveja e a caipirinha. Se você quer se encontrar com a turma do trabalho mas não quer sofrer com a má digestão do álcool, peça uma água com gás, sucos ou chás gelados.
11) Coma aspargos
Aspargos são ótimos para a saúde digestiva, estimulando o crescimento de bactérias boas em seu corpo. Eles são ótimos para serem consumidos no jantar, que devem ser menos calóricos e mais leves que o almoço.
12) Não coma sobremesa à noite
Alimentos gordurosos e açucarados podem causar inchaço. Assim como doces que podem ter altas doses de adoçantes artificiais, que também fazem mal à saúde em excesso. Substitua sua sobremesa açucarada por uma fruta fresca, que é rica em fibras e água.
13) Tome um chá antes de dormir
Especiarias como canela e gengibre ajudam a limpar e a desintoxicar seu corpo. Assim como hortelã também pode ajudar a acalmar o estômago. Por isso, opte por um chá rico em propriedades que deixem seu organismo mais leve.
14) Tente dormir bastante e sempre no mesmo horário, pelo menos durante a semana
Sono ajuda a regular seu metabolismo, por isso a falta dele pode fazer você se sentir fraco. Para manter seu corpo trabalhando sempre com muita energia e disposição, durma de sete à nove por noite.
