O personal trainer separou algumas dicas básicas para ficar em forma para o verão de forma saudável; confira
Bruna Nastas Publicado em 03/12/2015, às 10h22 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Para quem busca perder peso de uma maneira saudável e não deixar de ganhar massa muscular, o personl trainer Eden Carlos separou algumas dicas básicas para ficar com o corpo em forma para o verão.
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Confira:
1- Consulte um nutricionista: É importante adequar sua alimentação ao seu objetivo proposto, coma comida e não pense em shakes
2- Pratique exercícios: Procure se matricular em uma academia ou contrate um personal trainer, encontre um parceiro de treino
3- Saiba o quanto quer emagrecer: Tenha em mente o quanto quer emagrecer, em percentual de gordura e quanto quer aumentar de músculos. pois precisa ter um parâmetro para saber onde começou e onde quer chegar e medir seu desempenho
4- Mantenha o foco: O ideal é não desviar da alimentação saudável e não fugir dos treinos
5 - Treine com qualidade: Qualidade e não quantidade, treinos de no máximo 1 hora e 5 vezes na semana, descanso também é treino
6- Evolua: Utilize exercícios que envolvam grandes grupos musculares e aumente a carga sempre que possível (um profissional pode te instruir adequadamente)
7 - Treine com várias faixas de repetição: Dessa maneira, seu corpo não se acostuma com aquelas mesmas series e repetições e vai se manter sempre ativo
8 - Intercale os treinos: Não treine pesado e depois vá querer se matar na esteira, ou o inverso, intercale os dias de treino entre aeróbico e força
9- Tenha uma boa noite de sono: Durma de 8 a 10 horas por dia, pois o sono ajuda no controle do metabolismo e manutenção hormonal, consequente mais músculos e menos gordura acumulada
10- Respeite o seu limite: Não queira se comparar a outros, ter uma referência para te incentivar durante os treinos e alimentação é importante, mas tenha em mente que você deve comparar seus resultados com você mesmo
