Slackline, Stand up paddle, treino funcional e Mahamudra são atividades realizadas em praias e parques que, além de dinâmicas, ajudam a secar o corpo
Luiza Camargo Publicado em 11/12/2014, às 17h35 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Muitas pessoas reclamam que gostariam de malhar ou de praticar uma atividade física, mas odeiam o ambiente da academia, fechado e abafado.
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Felizmente, a cada dia mais treinos e técnicas têm sido desenvolvidas e praticadas ao ar livre - em parques ou até na praia. É o caso do Mahamudra e do Slackline, que sempre são feitos em locais abertos e nem por isso deixam seus adeptos menos sarados e tonificados.
Confira a seguir 4 técnicas de exercícios físicos que podem ser praticados ao ar livre!
Mahamudra
Segundo César Curti, idealizador e coach da Mahamudra Brasil, a atividade mistura técnicas de respiração com treinos de alta intensidade ao ar livre.
“Começamos com o treinamento de técnicas respiratórias, onde o praticante se beneficia de mais consciência corporal, de mais energia, vitalidade e concentração. No segundo momento, partimos para uma constante evolução física, desbravando a zona de conforto, utilizando técnicas que misturam diversas modalidades (yoga, treinamento funcional de alta intensidade, artes marciais, ginástica artística, esportes aeróbicos, entre outros) para assim tornar o praticante cada vez mais completo".
O legal do Mahamudra é que todo mundo, sedentário e avançado, pode praticar, não há nenhum “pré-requisito”. Em São Paulo, a turma do Mahamudra se encontra no Parque Ibirirapuera.
"Nosso público é variado. Qualquer pessoa pode praticar. Desde o atleta, o sedentário, praticante de esportes e quem vai à academia comum. A faixa etária é variada ( de 17 à 57 anos) e 52% são mulheres; 48%, homens.Temos quatro níveis de treino: Iniciante, Intermediário, Avançado e Elite, onde diferenciamos os movimentos, tempo, carga, número de repetições”, completa César.
Slackline
O slackline é praticado sobre uma fita tensionada suspensa entre dois pontos, que tem como o objetivo a travessia ou a realização de posturas ou acrobacias. A modalidade exige muito equilibro e coordenação de seus adeptos. Caio Castro e Sheron Menezzes amam praticar em praias cariocas.
“A prática do Slackline, independente da modalidade, trás diversos benefícios ao corpo, entre eles os principais: o desenvolvimento positivo da propriocepção, que mantém a estabilidade do corpo, desta forma auxiliando na diminuição de quedas em todas as idades, principalmente em crianças, idosos e pessoas que sofreram algum tipo de lesão no joelho e tornozelo e também ajuda a manter a estabilidade do tronco. A pratica do slackline pode ser direcionada, sendo assim pode ser considerada exercício aeróbico e anaeróbico, ajudando também o fortalecimento muscular e desenvolvendo outras capacidades físicas.O slackline também é ótima atividade física para emagrecimento”, revela o personal trainer e professor de slackline da Fit Five, Eric Volpe.
Stand up paddle
O stand up paddle queima até 600 calorias por aula e não precisa ser praticado apenas no mar. Onde existe água represada, como lagoas, rios e represas ele pode ser executado. O importante é que não haja correnteza forte e que a superfície da água esteja relativamente lisa.
“Os principais benefícios dele são: melhora considerável da postura, melhor condicionamento físico e muscular e fortalecimento dos chamados músculos internos, músculos que normalmente só se trabalham com exercícios específicos. Além disso, ajuda também no equilíbrio, mas para praticá-lo é necessário que se saiba nadar”, afirma Ivan Floater, Presidente da Confederação Brasileira de Stand Up Paddle.
Treinamento funcional
O treinamento funcional mistura exercícios de musculação com aeróbicos, em aulas que duram entre 40 minutos até uma hora. O princípio deste treino consiste em alternar atividades de alta intensidade (aeróbicos) com os de baixa (força) sem intervalos para descanso. Para fazê-lo precisam-se apenas de cones, elásticos, cordas, bolas, ou seja, acessórios e “obstáculos” que potencializam o treino.
“Na praia, geralmente é feito um circuito, ou seja, várias estações de exercícios onde a turma se divide e os executam. Esse formato é extremamente estimulante e queima muitas calorias. O gasto calórico vai depender do nível de condicionamento do praticante, podendo gastar entre 300 a 500kcal em aulas de 40 minutos. Os resultados podem começar a aparecer a partir de 3 a 4 semanas de treinamento, sendo significativos a partir de cerca de 6 a 8 semanas”, afirma a educadora física Camila Cirilo Chiacchio, professora da Edge Life Sports, academia de São Paulo.
