A top internacional mostra, com a ajuda do personal Marcio Lui, como ficar sarada de forma simples
CARAS Digital Publicado em 28/08/2018, às 08h00
Fernanda Motta, ao lado de seu personal Marco Lui, mostrou seu treino de abdominais para a TV Caras.
A atriz decidiu ensinar exercícios que podem ser feitos em qualquer lugar e a qualquer hora. Além disso, a atividade física não possui restrição de idade. "É um treino super fácil, mas que dá resultado", explicou Fernanda.
Após terminar seu treino, a morena decidiu desafiar a amiga Adriane Galisteu a fazer seus exercícios. "Ela não precisa, mas vai fazer com gosto", instigou.
Aprenda o passo a passo:
1. Prancha normal
De bruços, você vai apoiar os cotovelos e os pés no chão. Além disso, deve deixar a coluna alinhada com os ombros, enquanto contrai o abdômen.
2. Abdominal reto
É necessário deitar no chão para fazer esse abdominal. Com as mãos atrás da orelha, você deve subir até seu limite olhando para um ponto fixo.
3. Prancha lateral direita
Inclinada de lado, você deve apoiar um antebraço no chão e manter o outro braço estendido. Lembre-se de sempre olhar para frente.
4. Abdominal com pernas elevadas
Deitada no chão, você deve subir as pernas e esticar os ombros para trás. Depois é só levantar diversas vezes.
5. Prancha lateral esquerda
Esse é fácil, é o mesmo processo da prancha lateral direita, basta trocar o lado.
6. Abdominal invertido unilateral
Para esse treino é necessário esticar uma perna e depois esticar a outra. O movimento é igual ao que fazemos quando andamos de bicicleta.
