Para perder quatro quilos até as festas e férias de final de ano, o indicado é aderir a uma rotina de atividades físicas agradáveis, inserir frutas e vegetais ao cardápio diário e diminuir a ingestão diária de calorias. Veja as dicas de uma nutróloga
CARAS Digital Publicado em 27/11/2014, às 18h02 - Atualizado em 10/05/2019, às 11h20
Não há quem não queira estar com o corpo em forma para arrasar nas festas de final de ano e na praia, durante as férias de verão. Faltando pouco menos de um mês para as comemorações, separamos três dicas para quem quer perder até quatro quilos."Uma perda de peso saudável prevê a eliminação de meio a um quilo por semana - a variação é determinada pelo peso e gordura corporal de cada pessoa. Uma rotina que promete emagrecimento rápido - mais de um quilo por semana - é um 'tiro no pé', como se diz, porque pode provocar perda de vitaminas, nutrientes e massa magra. Para conseguir emagrecer até quatro quilos até o Natal, que é daqui a quatro semanas, a recomendação é diminuir a ingestão de calorias e ingerir apenas 1.100 diariamente, além de comer a cada três horas lembrando de incluir carboidratos, proteínas e até gorduras em todas refeições", recomenda Liliane Oppermann, nutróloga.
Mas, antes de começar uma dieta e gastar calorias praticando atividades físicas, é preciso controlar a ansiedade - inimiga de quem quer emagrecer. “Para isso, indico o consumo de chás termogênicos durante o dia e outros com efeito calmante à noite”, diz
1. Faça atividades físicas
Exercícios aeróbicos facilitam a perda de peso. E, de acordo com a nutróloga, quem não gosta dos equipamentos tradicionais, como esteira e bicicleta ergométrica, pode optar por outras atividades. “Procure fazer aulas experimentais de danças ou lutas que tenham o seu perfil. Assim, a prática de exercícios não será encarada como uma obrigação”, afirma Liliane. Em uma hora de zumba, por exemplo, é possível gastar 1000 calorias.
+ Zumba: saiba tudo sobre esta dança latina que queima 1000 calorias por hora
2. Aumente sucos funcionais à base de frutas e vegetais
O calor pede bebidas refrescantes! E quem quer perder peso pode optar por sucos funcionais - que matam a sede e ainda ajudam no processo de emagrecimento. “A dica é preparar os sucos de manhã. Uma boa opção é o suco verde - que leva couve na receita, com propriedades desintoxicantes”, sugere a nutróloga. Alface, rúcula, tomate e pepino, que compõem a receita de alguns sucos funcionais, também têm que ser inseridos ao cardápio diário. “Coma saladas leves no almoço e no jantar e evite o consumo excessivo de carboidratos - coma apenas 2 ou 3 colheres de arroz integral e, se quiser desinchar, tire glúten do cardápio”, afirma.
+ Suco verde desintoxicante é fonte de energia e pode livrar a pele de celulites
3. Faça um check-up
Quem quer perder peso precisa fazer um check-up por dois motivos: escolher uma dieta adequada às próprias necessidades nutricionais e saber se há alguma condição que saúde de atrapalhe o emagrecimento: “É importante fazer uma bateria de exames para checar seu peso, pressão, condicionamento, gordura. Os resultados podem te impulsionar a querer mudar seu estilo de vida”, avalia Liliane.
