Projeto biquíni: o treino especial para malhar o glúteo

O verão está chegando e todas as mulheres querem estar em forma e com o corpo torneado para poderem desfilar lindas e confortáveis de biquínis. Se você acredita que ainda não está em forma ou está insatisfeita com as suas curvas, tenha calma! Ainda dá tempo para curtir a estação mais quente do ano com o corpo perfeito.

A personal trainer Milena Nogueira, esposa do cantor Diego Nogueira, preparou um treino exclusivo para as mulheres que querem ficar com o bumbum durinho em até dois meses. Confira!

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- Primeira orientação: para turbinar o bumbum, nada melhor os velhos e conhecidos agachamentos e as extensões com caneleiras.

Para iniciantes, o melhor treino é o seguinte:

3 séries de 12 agachamentos com o peso do corpo.

Depois, faça o mesmo exercício, só que com caneleiras com peso médio. Desta vez são, 3 séries de 10 repetições.

3 séries de 30 borboletinhas (bem lá embaixo) e cadeira adutora 3 séries de 20 repetições.

3 séries de 15 repetições de cadeira flexora peso médio e 3 séries de 10 jairzinhos - bumbum e quadriceps- alternados 

- Para o aluno mais treinado indico a mesma série com uma carga melhor ajustada.

Segunda orientação: Para que o treino apresente melhores resultados, recomendo que faça esteira ou transport, 3 vezes na semana, por no mínimo 30 minutos.