Confira dicas de como manter a saúde mental em tempos de home office

Embora o trabalho remoto ofereça flexibilidade e elimine o tempo de deslocamento, também impôs novos desafios à saúde mental dos trabalhadores. Em entrevista à CARAS Brasil, a psicóloga Leticia de Oliveira, especialista em saúde ocupacional, explora os impactos dessa modalidade de trabalho e sugere estratégias para manter o bem-estar mental.

Desde o início da pandemia, muitas empresas adotaram o home office como uma medida temporária, mas que, para muitas, se tornou uma prática permanente ou híbrida. Apesar dos benefícios, Leticia destaca que o isolamento social e a falta de separação clara entre trabalho e vida pessoal podem levar a sérios problemas de saúde mental.

"Trabalhar em casa pode parecer uma solução perfeita, mas muitos não percebem os efeitos negativos que isso pode ter na saúde mental. A ausência de interações sociais diárias com colegas pode levar ao sentimento de solidão e desconexão, enquanto a dificuldade em separar o espaço de trabalho do espaço pessoal pode resultar em longas horas de trabalho e exaustão", explica a psicóloga.

Um dos maiores desafios enfrentados por quem trabalha remotamente é a manutenção de uma rotina saudável. "Sem a estrutura de um ambiente de escritório, muitas pessoas acabam trabalhando mais horas do que o necessário, o que pode levar ao burnout. É crucial estabelecer horários fixos para começar e terminar o trabalho, além de criar pausas regulares ao longo do dia", aconselha Leticia.

A falta de interação face a face também pode afetar a comunicação e a colaboração dentro das equipes. "A comunicação virtual pode ser eficaz, mas nunca substitui completamente o contato humano. As empresas devem incentivar reuniões regulares em vídeo e promover atividades de team building virtual para fortalecer o senso de equipe e pertencimento", sugere a especialista.

Outro aspecto importante é o ambiente físico de trabalho. "Trabalhar na cama ou no sofá pode parecer confortável, mas não é ergonômico e pode levar a problemas de saúde física e mental. Criar um espaço de trabalho dedicado, com uma cadeira e mesa adequadas, pode fazer uma grande diferença", afirma.

Para lidar com esses desafios, Leticia de Oliveira recomenda algumas estratégias práticas:

1. Estabeleça Limites Claros: Defina horários fixos para o trabalho e as atividades pessoais, e respeite esses limites.
2. Crie um Ambiente de Trabalho Adequado: Tenha um espaço de trabalho específico, ergonômico e livre de distrações.
3. Mantenha uma Rotina Diária: Inclua momentos de pausa, exercícios físicos e interações sociais na sua rotina.
4. Foque na Comunicação: Utilize ferramentas de comunicação eficazes e promova reuniões regulares para manter a equipe conectada.
5. Busque Apoio: Não hesite em procurar ajuda profissional se sentir que sua saúde mental está sendo afetada.

"É fundamental que as empresas reconheçam a importância da saúde mental e implementem políticas de apoio aos seus funcionários. Oferecer programas de bem-estar, acesso a terapia e recursos de saúde mental pode fazer uma grande diferença", conclui a psicóloga.