Smoothies, sucos e cafés gelados: Saiba quais bebidas do verão são saudáveis

Com o calor do verão, a sede aumenta e as pessoas sempre procuram opções refrescantes e deliciosas para se hidratar no dia a dia. Smoothies, cafés gelados, isotônicos e sucos de caixinhas são bebidas que têm essa função. Porém, algumas vezes, elas são muito calóricas, verdadeiro pavor para as mulheres.

Por isso, é sempre bom ficar atenta. Algumas bebidas que aparentam ser lights e saudáveis podem ser verdadeiras “bombas” engordativas.

+ Suco rosa: tudo sobre a bebida saudável que potencializa a atividade física em 10 %

+ Fernanda Machado e Márcio Garcia conquistam boa forma com suco verde. Veja a receita!

“Dependendo dos ingredientes, os smoothies podem ser uma boa opção para refrescar neste verão. Porém, para garantir que sejam pouco calóricos, é necessário que sejam utilizados iogurtes e leites desnatados, e de preferência frutas frescas. Fique sempre atento à informação calórica, pois como fazem parte de pequenos lanches, o ideal é que não ultrapasse 280 kcal. Já os capuccinos e cafés podem ser até mais calóricos que os chocolates quentes, pois muitas das vezes são acrescidos de sorvetes, o que faz aumentar muito a concentração de gorduras e açúcar destas preparações”, afirma a nutricionista Lidiane Bragança, do Hospital Anchieta, de Brasília.

Fique atenta aos isotônicos, água de coco e sucos de caixinha, bebidas muitas vezes consumidas após a pratica de exercício físico.

“Os isotônicos, água de coco e sucos de caixinha podem fazer parte do cardápio. No entanto, são ricos em calorias e seu consumo não deve ser livre. Isotônicos consumidos por praticantes de atividades físicas refrescam e fornecem energia rápida devido aos minerais e carboidratos de sua constituição. A água de coco pode ser consumida diariamente sim, porém não substitui a água. Já os sucos de caixinha contêm grande quantidade de açúcares e conservantes, por isso devemos evitá-los. O ideal mesmo é consumir as frutas das estações ricas em água, como melancia, melão, uvas, laranja ...etc", afirma a especialista.

A melhor opção é a água, por isso, o ideal é sempre andar acompanhado de uma garrafa com o líquido durantes estes dias quentes e secos que dominam a maior parte do território brasileiro.  Porém, há algumas alternativas deliciosas que podem ajudar na hidratação do corpo, como por exemplo, os picolés de fruta.

“Sabemos que, principalmente no verão, devemos nos preocupar com nossa hidratação. Por isso, é necessário beber em média 2 litros de água por dia. Outras opções também são sucos naturais e picolés de frutas. Eles são fontes de minerais, vitaminas e carboidratos. Porém, evite os picolés feitos com leite, e também os refrigerantes, mesmo que em versões lights, pois são ricos em sódio, além de ter diversos corantes”, garante Lidiane.