Bumbum durinho: preparador físico ensina 7 exercícios para fazer em casa

Para conquistar um bumbum durinho para o verão, o preparador físico Hermes Silvestre preparou um mix de exercícios fáceis que podem ser realizados em casa, utilizando o peso do próprio corpo.

"Não é aconselhável que o exercício seja feito todos os dias, já que para tonificar e definir, o músculo precisa do descanso. Para isso, é importante que a série seja feita em dias intercalados", explica o expert.

Veja abaixo as dicas do profissional:

Exercício 1: Deite- se ereta no colchonete levantando a sua perna direita e apoiando se nos ombros.

Exercício 2 : Deitada de barriga para cima, mantenha pernas flexionadas. Eleve o quadril e desça novamente sem encostar-se ao chão. Faça 2 séries de 30 repetições.

Exercício 3: Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos por 10 minutos.

Exercício 4: Deite- se ereta no colchonete elevando o glúteo apoiando-se nos braços e se preocupe para não machucar o joelho.

Exercício 5 e 6: De pé, com os pés juntos, abaixe o quadril até que as pernas fiquem paralelas ao chão e levante. Eleve a perna direita para trás e volte à posição inicial. Faça o mesmo movimento com a outra perna. Entre um chute traseiro e outro, sempre abaixe os quadris e volte. Faça a contagem a cada chute traseiro.

Exercício 7: Deite-se no colchonete, apoiando-se nos braços e nos joelhos. Eleve a perna que estava na frente no exercício anterior para cima e desça novamente. Faça 3 séries de 20 repetições alternadas com 3 séries de 20 repetições do agachamento afundo e depois mude o lado ou a perna, fazendo também 3 séries de 20 repetições de cada exercício para o outro lado.