Nutrólogo avalia rotina de Gracyanne Barbosa após Dança dos Famosos: ‘Equilíbrio é fundamental’
Em conversa com a CARAS Brasil, o nutrólogo Rubem Regoto explica caso de Gracyanne Barbosa e dá dicas para emagrecimento saudável
Gracyanne Barbosa está vivendo uma transformação no Dança dos Famosos. A musa fitness revelou que já eliminou 15 kg desde o início da competição, superando a própria meta, que era de perder 10 kg para ter mais flexibilidade nas coreografias.
A modelo, que começou a competição com 86,6 kg e agora está com 71,9 kg, fez ajustes em sua dieta para alcançar o resultado, revelando que reduziu seu famoso consumo de ovos pela metade, passando de 40 para 20 por dia.
Para entender os impactos dessa mudança e os riscos de uma rotina tão peculiar, a CARAS Brasil conversou com o nutrólogo Rubem Regoto, que analisou o caso.
Comer 20 ovos por dia é saudável?
“O ovo é um alimento extremamente nutritivo: fonte de proteínas de alta qualidade, vitaminas do complexo B, vitamina D, ferro, selênio e antioxidantes como luteína e zeaxantina. No entanto, 20 ovos por dia está muito acima do que seria recomendado para a maioria das pessoas”, explicou o especialista.
Segundo ele, o excesso pode sobrecarregar a digestão, elevar o consumo de colesterol e até aumentar as calorias da dieta, dependendo do preparo.
“Em atletas de alta performance, que têm gasto calórico muito elevado, o uso de grandes quantidades pode ser ajustado dentro de um plano nutricional personalizado. Mas, para o público em geral, não é indicado, já que equilíbrio e variedade são fundamentais”, reforçou.
Quais alimentos ajudam na perda de peso saudável?
Além dos ovos, uma dieta equilibrada precisa de variedade.
“Proteínas podem vir também de carnes magras, peixes, laticínios e leguminosas. É essencial incluir fibras — presentes em vegetais, frutas e grãos integrais —, gorduras boas como azeite de oliva, abacate, castanhas e sementes, além de micronutrientes vindos da diversidade de cores no prato. O segredo está na combinação dos grupos alimentares e no ajuste das quantidades conforme o metabolismo e o estilo de vida”, detalhou Regoto.
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Alimentação pode influenciar a flexibilidade?
Gracyanne contou que sua meta era ficar mais “maleável” para brilhar no palco. Segundo o nutrólogo, isso também pode ter relação com a dieta.
“A flexibilidade depende muito do treino, mas a alimentação é um suporte importante. Uma dieta rica em proteínas de qualidade favorece a recuperação muscular. Carboidratos ajustados ajudam a manter energia durante ensaios intensos. Já antioxidantes combatem inflamações e auxiliam na recuperação das articulações e tecidos”, disse.
Ele ainda lembrou da importância da água: “A hidratação é fundamental: músculos e tendões mais hidratados têm melhor elasticidade e menor risco de lesão.”
Como emagrecer de forma saudável, sem riscos?
O médico ressalta que não existe receita única: “A primeira recomendação é individualizar o plano: não existe uma receita pronta. Mas, em linhas gerais, o ideal é manter um déficit calórico leve e controlado, para emagrecer sem perder massa muscular. Proteína em quantidade adequada protege músculos e mantém o metabolismo ativo. Carboidratos de boa qualidade devem ser ajustados ao nível de atividade física.”
Regoto concluiu lembrando de dois pontos cruciais para quem quer emagrecer com saúde:
“Dormir bem e se hidratar são fatores que impactam diretamente na queima de gordura e no rendimento. Além disso, é fundamental ter acompanhamento profissional para garantir que exames laboratoriais estejam em dia e que a perda de peso não comprometa saúde hormonal, imunidade ou disposição.”
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Gracyanne Barbosa 
