Ana Castela exibe transformação corporal após 7 meses de treino e nutricionista faz alerta

Ana Castela surpreendeu seus seguidores no começo de outubro ao mostrar sua transformação física após sete meses de treino. A cantora sertaneja, conhecida também como Boiadeira, compartilhou imagens do antes e depois, mostrando seu corpo magro antes de inserir cuidados com a rotina de treinos e alimentação, e celebrou a evolução. Para explicar os cuidados e estratégias que tornam a transformação segura e saudável, a Caras Brasil conversou com o nutricionista Bruno Yamada, especialista em ganho de massa magra e performance esportiva.

Desafios específicos para ganhar massa

Segundo o nutricionista, pessoas jovens e de metabolismo acelerado, como Ana Castela, enfrentam dificuldades para aumentar a massa muscular mesmo com treino e alimentação adequados. “Quando partimos do ponto que o treino e a dieta estão corretos, o que costuma dificultar o ganho de massa muscular em pessoas muito jovens e naturalmente magras, como a Ana Castela, é principalmente o metabolismo acelerado e a dificuldade em manter um superávit calórico — ou seja, consumir mais calorias do que o corpo gasta”, explica Yamada.

Ele alerta que muitas vezes a dieta não está realmente adequada e que o treino pode não gerar estímulo suficiente. “Ganhar massa muscular exige mais energia — ou seja, mais carboidratos —, e posso afirmar com segurança, pela minha experiência em clínica, que quase ninguém consegue fazer isso sozinho, principalmente por medo de engordar”, diz.

Perigos de tentar acelerar o ganho de massa

O especialista destaca que tentar acelerar o processo sem acompanhamento pode colocar a saúde em risco. “Ganhar corpo de forma saudável realmente exige disciplina, acompanhamento e tempo. Quando a pessoa tenta acelerar esse processo com dietas restritivas ou o uso de suplementos sem orientação profissional, o risco é alto”, alerta.

Ele cita consequências como perda de massa magra, alterações hormonais, cansaço, queda de cabelo e prejuízos ao sistema imunológico. “O ideal é que o ganho de massa seja feito com acompanhamento de um nutricionista, médico e educador físico. Esse trio garante resultados sólidos, seguros e sustentáveis, sem colocar a saúde em risco”, completa Bruno.

Estratégias nutricionais que funcionam

Para obter resultados de forma saudável, o nutricionista recomenda foco em proteína, carboidratos de qualidade e gorduras boas. “Fontes como carnes magras, ovos, peixes, frango, leite e derivados, além de leguminosas como feijão, lentilha e grão-de-bico, são essenciais. Em paralelo, é importante incluir carboidratos de qualidade, como arroz integral, batata, mandioca, aveia e frutas, que fornecem energia para o treino e para o processo de recuperação”, afirma Yamada.

Bruno reforça que cada corpo reage de maneira diferente e que dietas genéricas ou fórmulas prontas dificilmente funcionam: “O sucesso está na personalização e nos ajustes contínuos ao longo do processo”.

Ganho de massa x aumento de gordura

Muitas mulheres confundem remodelação corporal com aumento de gordura. O nutricionista esclarece que o peso na balança nem sempre reflete a evolução do corpo. “Muitas vezes, o corpo está mudando — as roupas começam a ficar mais largas, as pessoas notam diferença na aparência —, mas o peso na balança praticamente não se altera. O que acontece é que o ganho de massa muscular e a redução de gordura corporal podem acontecer simultaneamente”, explica o nutricionista.

Para acompanhar de forma precisa, ele recomenda avaliações de composição corporal, como bioimpedância, que mostram quanto do peso é músculo, gordura e água.

Manutenção do ganho de massa

Mesmo quando os resultados começam a aparecer, o nutricionista alerta para a importância da constância. “É muito comum que, ao perceber bons resultados, a pessoa acabe reduzindo o ritmo ou flexibilizando demais a dieta — e é justamente aí que o progresso pode estagnar”, diz.

O médico destaca que os pilares do sucesso são alimentação, treino e descanso, sempre ajustados conforme a evolução do corpo. “O corpo responde a constância, não a extremos. É melhor manter uma rotina bem-feita por meses do que seguir algo perfeito por duas semanas e depois parar”, conclui.

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Bruno Yamada (CRN3: 28.150) é graduado pelo Centro Universitário São Camilo com experiência no atendimento nutricional com ênfase no emagrecimento, ganho de massa magra, desempenho e performance esportiva. Pós-graduando em Nutrição Esportiva e Estética pela Aplenitude. Possui curso de Extensão em Suplementação Nutricional pela USP (Universidade de São Paulo) e Weight Loss Prescription Specialist pela IFBB (International Federation of Body Building and Fitness. É co-autor do trabalho científico “Indicadores Antropométricos de Obesidade e sua Relação com o Risco coronariano”, apresentado no XXX Congresso da Sociedade de Cardiologia do Estado de São Paulo. Nutricionista esportivo das equipes de ciclismo Carbone Cycling Clube e Spin Sports Team.