Invista na promoção de sua saúde. O lucro é certo, agora e no futuro

Anualmente, cerca de 2 mil pessoas procuram o Centro de Promoção da Saúde do Serviço de Clínica Geral do Hospital das Clínicas de São Paulo. A todas elas perguntamos o que também queremos saber de você: pelo que leu ou ouviu, inclusive de médicos, a sua saúde e qualidade de vida dependem de: a) fazer exames periódicos; b) praticar atividade física; c) parar de fumar; d) ter alimentação saudável; e) usar camisinha nas relações sexuais.

Se assinalou somente a alternativa a, cuidado. A avaliação anual de saúde é essencial. Mas não basta. Agora, se apontou também as demais alternativas, parabéns. Realmente, saúde e qualidade de vida se conquistam com mudanças nos hábitos e comportamentos. As estratégias preventivas variam de indivíduo para indivíduo. Porém, há medidas que beneficiam a todos nós. Por isso, além do check-up anual, cujos exames dependem da idade, o CPS do HC-SP recomenda treze ações:

1. Faça atividade física regularmente.
Escolha a que melhor se adapta ao seu perfil. Caminhar é ótimo. A meta são 30 minutos diários, todos os dias da semana. Eles podem ser divididos em três períodos de 10 minutos.

2. Adote alimentação colorida e equilibrada.
Dê preferência ao consumo variado de peixes, aves sem pele, carne bovina magra, leite desnatado, cereais integrais, legumes, verduras e frutas. Não abuse de frituras, alimentos ricos em gorduras, massas, pães, arroz, batata, sal e doces.

3. Diga adeus ao tabagismo.
Se já parou de fumar, lembre-se que a cada dia sem tabaco sua saúde lucra. Porém, se ainda fuma, sempre é tempo para deixar de lado o cigarro, a cigarrilha, o cachimbo ou o charuto. Certos antidepressivos, adesivos ou gomas de nicotina podem ajudar.

4. Cuide da higiene bucal.
Escove os dentes com pasta fluorada, após as refeições, e passe fio dental. Se nos intervalos beliscar algo, faça ao menos um bochecho com água.

5. Modere o consumo de bebidas alcoólicas.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) considera baixo risco até duas doses por dia para o homem e uma para a mulher. Uma dose equivale a uma lata de cerveja ou uma taça de vinho ou “um dedo” de uísque, vodca ou aguardente. Se você costuma beber mais do que isso, cuidado!

6. Diga não às outras drogas.
Maconha, cocaína, ecstasy, crack, heroína e outras drogas põem em risco a sua saúde física e mental.

7. Proteja-se contra acidentes.
Use cinto desegurança no banco da frente ou no de trás, mesmo que o seu veículo disponha de airbag. Ao andar de bicicleta ou de moto, utilize capacete. Se beber ou usar outras drogas, não dirija carro, moto ou bicicleta. Evite esportes aquáticos. Atravesse na faixa de pedestres.

8. Tenha cuidado no trabalho.
Siga as normas de segurança de sua profissão e use sempre os equipamentos de proteção.

9. Fique longe de armas de fogo.
Tê-las em casa ou no carro não reduz a violência e a vítima pode ser você ou alguém da família. Bebidas alcoólicas e outras drogas podem estimular comportamentos violentos.

10. Use camisinha.
Ela evita que se adquira a aids e outras doenças sexualmente transmissíveis. A menos que você e seu parceiro (a) sejam com certeza monogâmicos, use-a em todas as relações.

11. Não se exponha demais ao sol.
O excesso de luz solar favorece o câncer de pele. Evite pelo menos o período entre 10 e 16 horas. Use sempre filtro solar.

12. Combata o estresse.
Inclua atividades de lazer na sua agenda.

13. Mantenha a carteira de vacinas atualizada.
Há imunizações indicadas para adultos, a depender das circunstâncias, idade e atividade profissional. Consulte seu médico. Várias dessas ações são velhas conhecidas de todos, mas poucos as seguem, concorda? Que tal, então, investir nelas para valer? O lucro é o seu bem-estar – agora e no futuro.

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